四川省第二退役军人医院

焦虑症会发展成抑郁症？4招远离焦虑！

2024.08.0942

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焦虑症和抑郁症，是两种极其常见的精神类疾病。很多患有焦虑症的人，都有着这样的疑问：

如果我得了焦虑症后不治疗，会不会变成抑郁症了？

事实上，焦虑症和抑郁症是两种不同类型的精神疾病，有本质的区别。

焦虑症的主要症状是强烈的焦虑和担忧，患者常常感到紧张、烦躁、坐立不安，并伴有心悸、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等生理症状。而抑郁症的主要症状是显著而持久的情绪低落和兴趣缺乏，患者常常感到悲观、无望、自责、自卑，并伴有食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力减退等表现。

焦虑症久治不愈，会诱发抑郁症

焦虑症和抑郁症密切关联。焦虑症持续存在、迁延不愈，可成为抑郁症的风险因素。

一项纳入了330多万丹麦人的研究显示，焦虑症可使抑郁症的发病率增加3~5倍。

当焦虑症和抑郁症同时出现在一个人身上时，我们称之为「共病」。焦虑症和抑郁症同时存在的患者，病程更长、社会功能损害更重、自杀率更高。

虽然抑郁、焦虑共存，治疗难度大，问题更棘手，但临床上并非无药可医、束手无策。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂抗抑郁药物（如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、氟伏沙明和西酞普兰等），以及5-羟色胺与去甲肾上腺素双重再摄取抑制剂抗抑郁药物（如文拉法辛和度洛西汀）兼有抗抑郁和抗焦虑的双重作用。

但前面抗抑郁药物的抗抑郁和抗焦虑作用，具有延迟效应，通常在2周左右起效，因此在早期会合用苯二氮䓬类药物，以便迅速缓解焦虑症状。

对于焦虑症状较重者，可联合其他抗焦虑药物（如丁螺环酮）或新型抗精神病药物，但是需要监测药物的不良反应。

教你战胜焦虑症的方法

正视焦虑，积极治疗

首先，我们要学会正视焦虑，不要试图压抑或逃避。焦虑是一种正常的情绪，每个人都会经历。当我们能够正视焦虑时，我们才能开始对它进行有效的管理。

积极配合医生治疗，坚持服药。定期复诊，调整治疗方案。

分析原因，调整认知

焦虑的原因有很多，可能是来自外部环境的压力，也可能是来自内心的焦虑。当我们了解了焦虑的原因，我们才能对症下药。

焦虑往往与不合理的认知有关。例如，我们可能会过度担心一些事情，或者认为自己无法应对某些情况。当我们能够调整不合理的认知时，我们就能降低焦虑的水平。也可以参加心理治疗，学习如何应对焦虑情绪。

采取措施，真正放松

当我们感到焦虑时，可以采取一些放松措施来缓解焦虑情绪，例如，深呼吸、冥想、运动等，让自己达到真正放松的状态。这件事看起来比较简单，但很多人未必能真正做到。

真正放松的状态有以下4个特征：

● 能够轻松自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打开。

● 全身肌肉松弛柔软，而不是处于紧绷状态。

● 心跳平稳，全身血液循环顺畅规律。

● 头脑冷静，思维清晰，能够集中注意力而不易分神。

深呼吸是一种简单有效的放松方法。当我们感到焦虑时，可以先深呼吸几次，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，可以帮助我们平静下来。

正念冥想是一种专注于当下的意识练习，可以帮助我们放松身心，减少焦虑。

运动可以帮助我们释放压力，改善情绪。

避免烟酒，健康生活

患有焦虑症的朋友们应避免吸烟和喝酒，以免加重病情。如果焦虑症状严重，应及时寻求专业的治疗。

烟酒的确可使人在烦躁、紧张时获得短暂的平静。这是因为烟草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神经元释放快乐激素——多巴胺，再加上酒精还有镇静作用，所以，会让人产生愉悦感和放松感。

研究表明，尼古丁除了可以刺激多巴胺释放外，还可以通过一种未知的回路引起焦虑。另外，若长期抽烟不但会对呼吸道黏膜产生刺激，增加肺部负担，而且一旦突然戒断也可加重焦虑。酒精会抑制大脑中的神经递质，导致情绪低落、注意力不集中、记忆力减退等症状，这些症状会加重焦虑症患者的焦虑症状。此外，酒精还会导致酒精中毒、肝损害等并发症，危害健康。

总而言之，大家要了解疾病，积极治疗，这样才能在焦虑症的康复路上越走越远！祝大家早日康复！

来源：好心情互联网医院（图片来源于网络）

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